sztanga i hantle

PUSH 3 1. WL RAMPA 6 + regresy 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x155 / 6x177,5 / 8x160 / 12x142,5 6x70 / 6x100 / 6x130 / 6x160 / 4x182,5 / 8x165 / 10x147,5 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 37,5kg przerwy 1,5min 40kg przerwy 1,5min 3. Gironda dips 4x8 4kg przerwy 1min 4kg przerwy 1min 4. Unoszenie hantli przodem 6x15 14kg przerwy 1min 16kg [...]

[...] powtórzeń. Bez brzucha Wrzuć później wyciskanie żołnierskie 4-5 serii po 10 powtórzeń i unoszenie na boki 3-4 serie po 10 powtórzeń Środa : Plecy brzuch Wiosłowanie hantle/sztanga 5 serii po 10 powtórzeń, umiarkowany ciężar (skrzywienie kręgosłupa), 4 serie podciągania na maszynie nachwytem 6-10 powtórzeń, 4 serie ściągania trójkąta wyciągu [...]

Tył barku + dwugłowe + łydka 1.Sztanga w opadzie szeroko 4 x 12,10,8,8 ( 50kg,60kg,70kg,80kg) 2.Hantle w opadzie 4 x 12,10,8,8 + drop ( 22,5kg,25kg,27,5kg,30kg + drop 25kg,20kg,15kg,10kg) 3.Maszyna tył 4 x 10 ( 50lbs,60lbs,70lbs,70lbs) 1.Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 10,8,8,8,6 (100kg,120kg,130kg,140kg,150kg) 2.Dzień dobry 4 x 10 ( [...]

Siema, jestem już 1,5 tygodnia na redukcji waga pomału schodzi aktualnie na liczniku 91,6kg :) Co do diety powoli wycinam tylko tłuszcze. Spróbuje tym razem zrobić formę na wysokim poziomie węgli więc jak na razie w ogóle ich nie wycinam. Trening bardzo intensywny skróciłem przerwy między seriami do 30sek :) Pozdrawiam :) Trening 22.09.14r [...]

[...] przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening 26.01.2015 Plecy: 1.Podciąganie do klatki 4 x 12 2.Ściąganie do karku 4 x 10 3.Wiosłowanie sztanga nachwytem ławka skos 4 x 10 4.Wiosłowanie hantlami ławka skos 4 x 8 5.Wiosłowanie hantlą jednorącz ławka skos 3 x 8 6.Przyciąganie do brzucha nachwytem 4 x 10 [...]

13.09.2017 1.WŻ SIEDZĄC 80x8/3 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA PLECY 4x8 3.MC 150x5/3 15.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI 30x8.............................12x12 32x8.............................12x12 34x8.............................15x12 2.FRANC+BIC HANTLE 4x8 3.JMPRESS+BIC SZTANGA 3x8 4.BIC TRIC LINKI 3x12 18.09.2017 1.WYCISKANIE HANTLI+ROZPIĘTKI [...]

Wpadłam w niedoczas ostatnio. Mam nadzieję, że w tym tygodniu już będzie lepiej. Trening 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 4kg/10 5kg/10 6kg/10 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 30kg/10 34kg/10 38kg/10 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 11kg/10 13kg/10 15kg/10 3a. wiosłowanie [...]

[...] kolegami, dlatego zamiast 45/50/55/60 wyszło jak wyszło, chociaż cieszę się, że 60jakoś szło, bo miesiąc temu czy tam dwa po 3 repsach (bo cenzuruje polski wyraz :P) sztanga nie chciała iść w górę:) O przedramieniu zapomniałem, bo trening na szybciocha ;s Poza treningiem 8h w biurze i ortodonta, więc nic ciekawego. Miska w około 90% [...]

[...] ławka skos 4 x 8 - 10 4. Wyciskanie wąskie 3 x 8 - 10 3 ćwiczenia starczą. Tricepsy 1. Prostowanie za głową 1 x 12 Oparcie o ławkę 3 x 8 - 10 3. Wyciskanie francuskie sztanga łamana 3 x 8 - 10 4. Uginanie na poręczach 3 x 8 - 10 2 ćwiczenia po 4 serie wystarczą. Plecy 1. Ściąganie do klatki piersiowej 4 x 8 - 12 2. Ściąganie do klatki [...]

[...] do10) Pompki z obciazeniem to tak 15,20,25,35 12,12,12,12 Przysiad - 80,80,90,90 12,12,10,10 Suwnica - 150,150,175,175 12,12,10,10 Barki wyciskanie sztangi(robie to dziwna sztanga przyjmijmy 1kg-10cm to niech wazy 15kg) 45,45,50,50 10,10,10(przy pomocy) , 8 Tak mam 3 dni treningowe te co napisalem , a we wtorek i czwartek biegam HIITa lub [...]

[...] miesa Staż treningowy na siłowni : od marca 2010r ciagly trening/wczesniej kilku miesieczne epizody Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, hantle, gryf prosty i lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie prowadzic - czasem sie wylamuje i cos podjem Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s.12\12\12 3. hantle siedząc z chwyt mlotkowy 3s 12\12\12 1.uginanie [...]

Wypróbuj jeszcze przenoszenie jednej hantli leżąc za głowę. trzymasz w rękach hantle nad głową, łokcie możliwie blisko siebie i opuszczasz do tyłu za głowę możliwie jak najniżej. Jest to ćwiczenie które powiększa rozmiar klatki, więc może Ci się zejdą ku siebie mięśnie klatki. Wybieraj te ćwiczenia po których czujesz napięcie, palenie [...]

Dzień treningowy pierwszy Mógłby ktoś sprawdzić technikę bułgarskich? Uda - Łydki Przysiad ze sztangą na barkach, średni rozstaw, stopy lekko na zewnątrz RAMPA 12 20x12 / 30x12 / 40x12 / 50x12 / 60x12 Przysiad Bułgarski, 6x8, stały ciężar 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 / 7,5x8 - 7,5kg jeden hantel Żuraw 4x8 8 / 8 / 8 / 8 Martwy ciąg z [...]

[...] fajnie widzieć starych userow po tyluy latach na SFD:-) na atlasie z tego co widze zrobisz jedynie rozpietki, battarfly i wypristy siedzac podudzi, przyda sie minimum sztanga, hantle, stopjaki wolnje i lawka:-) no i oczywiscie obciazenie. Opcjonalnie drazek i porecze jak mas zna to miejsce :) co zrobilbym ja? upchnal atlas jak sie uda w [...]

22.10.2015r. Niestety 3 miejsce na zawodach, a tylko pierwsze miejsce jedzie na wojewódzkie... Ale trudno i tak biegi to nie mój priorytet. Poza tym dzień, spoko. Samopoczucie niezłe, nie będę się rozpisywał :) /SFD/Images/2015/10/24/2dce0b6c81504f4a82fe7a594782019d.png 1.Zawody w biegach przełajowych 2.Sprint 800m na busa :) 3.Trening 1,5h w [...]

Mam 15 lat, ćwiczę już około 4 miesiące, nie były one systematyczne... ćwiczyłem 3 tygodnie po 5 razy w tygodniu w różnych porach dnia, później miałem przerwę ok. 2 tygodnie (wakacje)... później moje ćwiczenia trwały co najwyżej tydzień, a nawet nie... ciągle mi coś wypadało lub też nie chciało mi się. Mój plan wyglądał następująco: Poniedziałek: [...]

[...] corki na podlodze bo chciala zeby tata sie z nia pobawil a potem jak zdretwialy mi rece i dopadl skurcz przenioslem sie na lozko PLECY: 1)Drazek x 5 x 6 x 6 x 6 2)wioslo sztanga w opadzie 100kg x 10 105kg x 6 90kg x 12 3)wyciag do karku 70kg x 15 80kg x 10 90kg x 8 + 50kg x 10 4)szrugsy 35kg x 25 40kg x 20 47,5kg x 15 55kg x 8 5) wznosy [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x60kg / 12x70kg / 12x80kg / 8x93kg / 13x75kg / 15x68kg 12x55kg / 12x65kg / 12x75kg / 12x85kg / 16x75kg / 13x68kg 12x58kg / 12x68kg / 12x78kg / 12x90kg / 18x80kg / 15x73kg 12x58kg / 12x68kg / 12x80kg / 12x95kg / 15x85kg / 16x75kg 12x58kg / 12x70kg / 12x80kg / 11x100kg / 11x90kg / 12x80kg 2. Sztanga skos R15 15x35kg / 15x40kg [...]

PROSTOWNIK + DWÓJKI + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x166kg / 12x148kg / 14x133kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x170kg / 12x153kg / 14x138kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x173kg / 11x155kg [...]